Spread the love

  Bulan Ramadhan mendatangkan kesempatan yang luar biasa bagi umat Muslim, bulan penuh dengan limpahan pahala sesuai sabda Rasulullah SAW

“……… Jika ia meninggal sebelum bulan Ramadhan berikutnya, maka ia tidak mempunyai kebaikan apa pun di sisi Allah yang bisa menyelamatkannya dari neraka. Oleh sebab itu, berhati-hatilah terhadap bulan Ramadhan, karena pahala kebaikan demikian juga ganjaran kejelekan akan dilipat gandakan” (HR. Imam At- Thabrani).

  Puasa Ramadhan sering kali dimaksimalkan dengan meningkatkan ibadah sehingga dianggap sebagai olah raga holistik yang meningkatkan kesadaran spiritual, kepedulian masyarakat, dan perilaku gaya hidup pribadi. Hal ini dapat menyebabkan perubahan gaya hidup yang signifikan dan pilihan pola makan yang sehat, dengan program yang mempersiapkan individu untuk masa introspeksi yang berdampak pada kebiasaan makan mereka seumur hidup.

  Merencanakan tidur yang cukup, asupan makanan, dan hidrasi penting selama puasa. Tidur adalah sering tertunda, dan waktu tidur nyenyak berkurang selama Ramadhan. Lebih dari separuh orang dewasa kurang tidur selama Ramadhan. Hal ini mungkin berkontribusi terhadap perubahan fungsi kognitif pada remaja, dan merupakan kontributor utama terhadap kesulitan bekerja di siang hari yang dialami orang dewasa saat berpuasa, bahkan lebih parah daripada rasa haus atau lapar. Hal ini dapat berdampak pada prestasi akademis dan kerja. Masyarakat harus menghindari penundaan tidur yang tidak perlu dan mendapatkan tidur berkualitas sebanyak mungkin selama Ramadhan.

  Pola makan seimbang dengan jumlah yang tepat kalori, vitamin, mineral, dan cairan khususnya air penting untuk mencegah kerusakan otot, mendukung aktivitas fisik dan kesehatan, serta mencegah dehidrasi. Pola makan sehat tersaji dalam Pedoman Diet untuk Amerika dan digambarkan dalam MyPlate adalah fleksibel, panduan diet sehat dan dapat digunakan selama bulan Ramadhan untuk merencanakan makanan dan camilan yang bergizi cukup. Berikut rekomendasi tips diet:

  • Makan buah dan sayur dalam porsi yang cukup (5-10 porsi setiap hari atau setengah piring saji).
  • Jadikan karbohidrat kompleks sebagai sumber utama karbohidrat dalam makanan. Biji-bijian itu bagus sumber karbohidrat. Biji-bijian utuh seharusnya menjadi penggantinya setidaknya setengah dari asupan biji-bijian karena lebih banyak bergizi dan memperlambat pencernaan.
  • Makan makanan berprotein setiap hari dan pilih pilihan rendah lemak, termasuk ikan setidaknya dua kali seminggu. Termasuk protein nabati yang menyehatkan, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Gunakan minyak sehat untuk memasak, termasuk minyak zaitun, kanola, dan minyak tak jenuh ganda lainnya. Hindari lemak berlebihan asupan, lemak padat, dan yang mengandung lemak trans asam.
  • Sertakan produk susu rendah lemak dalam menu makanan Anda setiap hari, termasuk susu rendah lemak dan tanpa lemak, yogurt, dan keju.
  • Minumlah cairan yang cukup setiap hari, sesuai anjuran kemenkes 8 gelas per hari dengan rumus 2-4-2. 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari, dan 2 gelas lagi saat sahur. Mempertahankan kondisi normal hidrasi, menekankan air dan membatasinya yang mengandung gula dan dikenal sebagai diuretik, seperti kopi, soda, dan teh hitam.

  Berikut ini adalah rekomendasi khusus untuk makanan dikonsumsi saat sahur (subuh) dan berbuka (pasca senja) makanan:

  • Sahur harus dalam porsi sedang; tidak ada perlu mengonsumsi makanan secara berlebihan. Itu harus mengisi dan mengandung makanan yang akan memberikan energi bagi sejumlah orang jam. Makan biji-bijian dan protein, buah-buahan dan sayuran, banyak air, dan sedikit lemak/minyak menunda pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.
  • Buka puasa secara tradisional dimulai dengan kurma, buah-buahan, 100 persen jus buah, dan teh. Memiliki kesehatan, makan malam seimbang di sore hari.
  • Hindari makanan olahan yang mengandung olahan karbohidrat; gorengan; dan tinggi gula, tinggi lemak makanan dan kue-kue.
  • Konsumsi banyak cairan, terutama air putih waktu tidur untuk memastikan hidrasi yang tepat.

  Menjaga nutrisi dan energi selama puasa Ramadan, penting untuk menggarisbawahi bahwa kesadaran akan pola makan dan konsumsi makanan yang seimbang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan selama bulan suci ini. Dengan memilih makanan yang kaya nutrisi dan menjaga asupan cairan yang mencukupi, kita dapat menjaga energi tubuh dan meningkatkan ibadah kita selama Ramadan. Semoga dengan perhatian yang tepat terhadap pola makan, kita dapat menjadikan bulan yang penuh berkah dan bermanfaat bagi kesehatan dan spiritualitas kita.

 

Sumber:
dr. Suci Triana Putri.
Wakil Direktur RS Viola, Bekasi.
Instagram dan Facebook: @sucitrianaputri.